街头极限健身的五大神技——6到没同伴，帅到没朋友！
诸天气荡荡，我道日兴隆！
平素关注，以备急用。江湖险恶，防病克邪。
采编：林子
“每一个动作是一滴滴的汗水和眼泪，每一次失败是一次次的呐喊和孤独，但这就是极限运动的魅力所在”。
在健身圈，难度最大、动作最刺激的就数街头健身了。健身坊练出的死肌肉，街健练出的是精壮的身材和常人无法完成的高难度动作，着实让吃瓜群众痴迷。到底什么是街头健身五大神技呢？
随着国内外街健的推广与训练者水平的大幅度提高，以前的这个版本有的动作仅仅是入门动作，就像如果你不会双立臂，就无法完成任何动作衔接（卷腹上不去不觉得丢脸吗）。所以，就在这个趋势之下，五大神技的定义悄悄地改变了，双立臂由最初的只要能上杠改为了不搭腕的慢双，逼格瞬间提升，由路人变身大神；前水平一项则改为前后水平，前后链同时照顾到；其他三项未作改变，这只是目前的状况，以后谁知道会不会在增加难度呢！？
下面再说说五大神技的难易程度，这里说的是现在的五大神技，俄挺依旧是五大神技之首，无法撼动，由于双立臂的逼格提升，顺风旗成为了垫底，其他三项由于因人而异原则排名有所不同。这里不得不提的是，由于双立臂的提升逼格，它的难度在大部分训练者心里已经成为仅次于俄挺的神技，为什么呢？下一段说~
不搭腕慢双为何这么难？
不搭腕慢双与“抽搐”式快双（晃动摆腿等借力）相比，只能是路边顽童与天上超人的区别。为啥会这么难，我来分析一下不搭腕慢双的难点在哪：第一，慢速就是不借力的最好工具（想想囚徒健身的212），要求的是纯力量的输出，而不是惯性的作弊；第二，不搭腕，这要求了训练者的前臂力量腕关节等关节的强健。这是两个最大难点，而第二个难点是阻碍所有训练者的大BOSS。
能否装逼成功就在于此了！转上去啊~
下面，我们就一起来围观下街头极限健身的五大神技，每个动作都是对身体素质的极限考验。看完你就知道什么叫“哥玩的就是心跳”！
神技1：人体旗帜
人体旗帜又叫顺风旗，用双手握住一个竖直的杆子，把身体横过来，像一面旗一样。 顺风旗（flag）虽然是街头健身五大神技中最简单的一项，但对握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的要求都特别高！
因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。人体旗帜虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。
有些大神还在这个动作的基础上玩出新的花样，也是6到飞起！
Frank的人体旗帜 + 空中漫步
怎么可以这么屌
负重人体旗帜
这公狗腰够硬
在人体旗帜上做俄挺
请收下宝宝的膝盖
神技2：前后水平
双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。
前后水平同样是属于街健里难度较高的动作之一，深受广大街健爱好者的欢迎。这一动作对小臂力量、三角肌力量和腰腹力量有很高的要求。而前水平的世界纪录保持者也仅能维持44秒，可见难度之大！
前水平基础上做引体
后水平+引体
太牛X了简直
波浪前水平
6到没朋友
神技3：慢速双力臂
慢双是街头极限健身的一个常见动作，被称为街健的五大神技之一。 在下面的动作示范中，这个转腕后再向上撑的阶段，就是这个动作最难的。
相较于普通的双力臂，慢双的难度在速度慢，不借助身体的惯性，这对力量的要求就更高！
慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单槓，百科上说一万个人裡面有一个。
最逆天的要数下面这个宽距慢速双力臂，鬼知道他是怎么做到的！
神技4：单臂引体
不多说，单臂引体是引体向上的加强版，只有经过苦练的人才会做成。据圈里人说一万个人里面有一个人会做，难度可想而知！
帅哥示范标准的单臂引体向上
又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一双手即可完成。
单臂带动大块头上下运动
这臂力杠杠滴
还可以用吊绳来单手引体向上
神技5：俄式挺身
俄式挺身俯卧撑又称“俄挺”。
俄式挺身俯卧撑是由俯卧撑、体操等慢慢发展出来的一个极限动作。
他对于自身的核心力量要求比较高，也是街健五大神技内最难的一个动作。
“俄挺”是一个突破身体极限的一种运动，俄挺的意义不仅仅是为了练出一身强壮的肌肉，而是在于它让人练出一种觉得不可思议得力量。
钻石窄肩俄挺
宽距俯冲俄挺
双点宽距俄挺
超低贴地俄挺
交叉手背俄挺
二指禅分腿俄挺
单臂俄挺
并腿俄挺接腾空俯卧撑
单杠前后手俄挺
这种俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。它是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的，可以说是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，因此越来越受到力量训练者的青睐。
五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂併腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。
虽然俄挺的难度系数最高，但街头健身大咖们却玩出了各种花样，让人看得既赏心悦目又刺激！
宽距挺身
双手闭合来做
难度加大
双手距离慢慢变宽身体下放
帅到没朋友
挺身俯卧撑
俄式挺身+空中漫步
一般人望尘莫及
挺身叠罗汉
下面两位哥们的脖子力量很惊人
只有在杂技团才能看到这种酷炫动作
先跃起来个背后击掌
再做俄式挺身
顶级版的手指挺身
超人版拇指俄式挺身
宝宝彻底给跪了
俄挺大神零基础分步教学视频！▼
Osvaldo Lugones俄挺速成教学
第一周：俯卧撑冲肩，每天一百次，持续七天
第二周：团身，每天一百次，持续七天
第三周：团身控制，每天一百次，持续七天
第四周：团身伸展，每天一百次，持续七天
第五周：靠墙倒立下压，每天一百次，持续七天
第六周：上身慢起，每天一百次，持续七天
第七周：团身接倒立，每天一百次，持续七天
第八周：团身单腿伸展，每天一百次，持续七天
第九周：单腿俄挺伸展，每天一百次，持续七天
第十周：分腿俄挺伸展，每天一百次，持续七天
第十一周：并腿俄挺伸展，每天一百次，持续七天
第十二周：分腿俄挺，每天一百次，持续七天
温馨提示：锻炼前，请做好充分热身与安全保障工作。
这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双槓前水平是用2隻手去完成的，有少数大神可以只用一隻手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。
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已经被这些大神们
彻底征服了
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骚年